3000 + 2×2000 + 2×500

Ho per l’ennesima volta sottovalutato il caldo della pausa pranzo. Dopo la rinfrescata serale speravo la temperatura fosse sopportabile invece alla prima ripetuta si è subito capito come sarebbe andata a finire.
Tagliate in lunghezza per riuscire a sopravvivere..

Pace: 5:3min/km Elevation: 46mt
Distance: 10.66km Duration: 53:49

14km lento

Uscita in compagnia di Stefano. Come al solito con un compagno di corsa (odi bici come in questo caso) l’allenamento è sempre meno faticoso. 14km passati in fretta e a un buon ritmo.

Pace: 5:3min/km Elevation: 110mt
Distance: 14.20km Duration: 1:11:41

4km lento + 8km medio

Primi 4km a passo blando per abituarsi al caldo po un buon medio anche se fatto con sofferenza

Pace: 4:38min/km Elevation: 51mt
Distance: 12.00km Duration: 55:36

Lento

Dopo un weekend di riposo forzato per non uscire con il caldo torrido, finalmente un allenamento con un’umidità notevole ma una temperatura accettabile.
Un dolore allo stomaco che mi porto dietro da qualche giorno mi ha costretto ad una pausa a 2/3 del percorso.
Non un gran periodo in generale per gli allenamenti. Dovevano essere anche 4km in più.

Pace: 4:45min/km Elevation: 76mt
Distance: 14.00km Duration: 1:06:33


12km progressivo, circa

Anche un’uscita nel caldo torrido. Prima metà dell’allenamento tranquilla, in compagnia; seconda metà molto pesante con alcune pause per rifiatare nonostante abbia rallentato i ritmi

Pace: 4:44min/km Elevation: 51mt
Distance: 11.50km Duration: 54:28

6×1000 ☀🔥➡🏃☠

Secondo giorno di allenamento, dormito poco, caldo pesante, ripetute in falsopiano per sfruttare l’ombra.
Dovevano essere 8, son diventate 6; dovevano essere a 4:00min/km son state a 10s/km in più.
Viste le premesse, è andata bene 😉

Pace: 5:21min/km Elevation: 46mt
Distance: 8.67km Duration: 46:25


Progressivo con pause rinfrescanti ☠️

Prima uscita in preparazione per l’Engadiner Sommerlauf, gara di 25km su sentiero bianco pianeggiante che si tiene a St. Moritz.

Temperatura bollente, ho dovuto fare qualche pausa all’ombra perché era davvero dura tenere un buon ritmo. 10km di progressivo portati a casa.

Pace: 4:26min/km Elevation: 44mt
Distance: 10.01km Duration: 44:20